ACT(アクト)をはじめる 脱フュージョンの技法の例(いろいろ書いたよ) 

2017年1月18日(水) ・ACT(アクト)をはじめる―セルフヘルプのためのワークブック、スティーブン・C・ヘイズ、スペンサー・スミス、星和書店、2010 第6章 マインドと<あなた>(中編)  買ってはいけない p136/137/138 脱フュージョンの技法の例 引用:p137: 「 ・考えは原因ではない  思考が行動を阻むように思えるなら、あなた自身に「そ…

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ACT(アクト)をはじめる (・逆のことを考える)

2017年1月17日(火) ・ACT(アクト)をはじめる―セルフヘルプのためのワークブック、スティーブン・C・ヘイズ、スペンサー・スミス、星和書店、2010 第6章 マインドと<あなた>(中編)  買ってはいけない p135 ♦その他の脱フュージョンの技法 引用:p135:「~ここでは、あなたがすぐに使えるようにリストを用意しました。私たちがリストを提示したのは、2つ…

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ACT(アクト)をはじめる 「記述」・一次的特性 と 「評価」・二次的特性

2017年1月15日(日) ・ACT(アクト)をはじめる―セルフヘルプのためのワークブック、スティーブン・C・ヘイズ、スペンサー・スミス、星和書店、2010 第6章 マインドと<あなた>(中編)  買ってはいけない p133 エクササイズ 「記述」と「評価」の違いを検討してみましょう 「木」の特性 (kurage0147130): 一次的な特性:  …

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ACT(アクト)をはじめる 2017/01/14(Sat)

2017年1月14日(土) ・ACT(アクト)をはじめる―セルフヘルプのためのワークブック、スティーブン・C・ヘイズ、スペンサー・スミス、星和書店、2010 第6章 マインドと<あなた>(中編)  買ってはいけない 引用:p130: 「 ~ ♦いろんな声  脱フュージョンのエクササイズには、~ ~  とてもゆっくり言う ~ ~  違う声で…

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ACT(アクト)をはじめる 2017/01/12 Thu

2017年1月12日(木) ・ACT(アクト)をはじめる―セルフヘルプのためのワークブック、スティーブン・C・ヘイズ、スペンサー・スミス、星和書店、2010 第6章 マインドと<あなた>(中編)  買ってはいけない 引用:p125~: 「 ~私たちはあなたが自分に語りかけるときに、こうしたラベルづけを行うことをお勧めします。少なくとも1週間は続けて下さい。…

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ACT(アクト)をはじめる p124 まで

2017年1月10日(火) ・ACT(アクト)をはじめる―セルフヘルプのためのワークブック、スティーブン・C・ヘイズ、スペンサー・スミス、星和書店、2010 第6章 マインドと<あなた>(中編)  買ってはいけない p117~ エクササイズ 「お茶」ということばをできるだけ速く言ってみましょう 繰り返し お茶 といったら、 お茶お茶お茶 なのだけれど、チャオチャオ…

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ACT(アクト)をはじめる (練習、練習、練習あるのみです。)

2017年1月7日(土) ・ACT(アクト)をはじめる―セルフヘルプのためのワークブック、スティーブン・C・ヘイズ、スペンサー・スミス、星和書店、2010 第6章 マインドと<あなた>(中編)  買ってはいけない 引用+(kurege0147130):p113-114-115-116: 「 ~思考を見るのではなく、思考から物事を見ようとするとき、多くの問題が生…

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ACT(アクト)をはじめる 2016/01/06(Fri)

2017年1月6日(金)  始める前に、昨日からの続き。 「苦痛日記」 7 00 – 8 00  父を憎らしいと思った。思えた。 8 00 – 9 00  逃げたい、苦しい。 9 00 – 10 00  首を伸ばす、伸びたか。(作業所へ行く前の体操) 15 00 – 16 00 20代の女性が気になり、いつもの、ペニスを思い浮かべ対抗した。抑圧しているので有効な気…

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ACT(アクト)をはじめる 2017/01/05(Thu)

2017年1月5日(木)」 ・ACT(アクト)をはじめる―セルフヘルプのためのワークブック、スティーブン・C・ヘイズ、スペンサー・スミス、星和書店、2010 第5章 マインドと<あなた>(前編)  マインドと「距離:をとる?! p104 エクササイズ あなたの「苦痛日記」をつけてみましょう   朝 7 00 - 8 00 仕事もできないくせ…

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ACT(アクト)をはじめる 2017/01/04(Wed)

2017年1月4日(水) ・ACT(アクト)をはじめる―セルフヘルプのためのワークブック、スティーブン・C・ヘイズ、スペンサー・スミス、星和書店、2010 第5章 マインドと<あなた>(前編)  マインドと「距離:をとる?! 引用:p90: 「 ~ACTのアプローチは、~思考から何かを見るのではなく、思考そのものを見る~ ~さきほどの例で言えば、壁の落書きを…

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ACT(アクト)をはじめる ここは重要。本を読んでね。気持ちよく、楽しかった。

2017年1月3日(火) ・ACT(アクト)をはじめる―セルフヘルプのためのワークブック、スティーブン・C・ヘイズ、スペンサー・スミス、星和書店、2010 第3章 回避の誘惑 p70 エクササイズ 今、あなたが感じたり考えたりしていることは何ですか?  疎外感を感じる。自分で自分を疎外しているような。だから他者からも冷たく扱われているように感じている。 …

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ACT(アクト)をはじめる 2017-01-02 Mon

2017年1月2日(月) ・ACT(アクト)をはじめる―セルフヘルプのためのワークブック、スティーブン・C・ヘイズ、スペンサー・スミス、星和書店、2010 エクササイズ 「何か」と「何か」を関係づけてみましょう p33~ ①コアラ ②ノート ③ a)コアラは動物で、ノートは人間が使うもの。ノートにコアラの絵を描けるところ、コアラの特徴を文字として書けるところが、橋を渡せ…

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うつのためのマインドフルネス実践 / ACT(アクト)をはじめる

2017年1月1日(日) ・うつのためのマインドフルネス実践(慢性的不幸感からの解放)、マーク・ウィリアムズ他、星和書店、2012 自動操縦装置をオフにするp74-77 (kurage0147130): 僕のここの理解は、ヒトは普通に生活していると、あたりまえのような日常に埋没する。食べて働いて寝ての、いつもの繰り返しの中で新しいこともなく過ぎていく。これを自動操縦装置と言う。…

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ACT(アクト)をはじめる-セルフヘルプのためのワークブック、星和書店

ACT(アクト)をはじめる-セルフヘルプのためのワークブック 星和書店の目次紹介を見られます。  この本買いました。病気のように本を買ってはつまみ食いしています。  うつのためのマインドフル実践と並行してやろうと思います。両方必要だと。ジュンク堂で買いました。こちらは、アクトは、ちょっと書き方が面倒です。  いまの僕のマインドフルネスの理解は、体験という言葉に集約され…

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うつのためのマインドフルネス実践

・うつのためのマインドフルネス実践、星和書店  かなり気持ち的に、入り込んでいませんが、頭と理解が悪く説明できませんが、ここまでの本を読んでの理解。 第1部の導入だけ読んだ。  うつの沈み込んだ気分をなんとかしよう、よくなろうとするのは間違っているという説明。  うつの下向きの螺旋に入っているときは反芻しているというらしい。過去の経験のネガティブなものを繰り返し感じている…

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