うつのためのマインドフルネス実践(慢性的不幸感からの解放)(3)/心の放浪を受け入れて、やり直す /一息ごとに:この瞬間のみ

2017年5月31日(水) ・うつのためのマインドフルネス実践(慢性的不幸感からの解放)、マーク・ウィリアムズ他、星和書店、2012 第Ⅱ部 その瞬間、瞬間ごとに  第4章 息 気づきへの門  心の放浪を受け入れて、やり直す 引用:p109-110: 「 ~呼吸や他のものに注意の焦点を合わせるマインドフルネスの開拓は、基本的 (p110) に、心の放…

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うつのためのマインドフルネス実践(慢性的不幸感からの解放) 第4章 息 気づきへの門 (2回目続き)

2017年5月29日(月) ・うつのためのマインドフルネス実践(慢性的不幸感からの解放)、マーク・ウィリアムズ他、星和書店、2012 第Ⅱ部 その瞬間、瞬間ごとに  第4章 息 気づきへの門  さまよう心に対処する 引用:p105: 「 ~  心があちこちにさすらうのと瞑想実践でなされるべきことが中断されてしまう、と考えるのは自然なことです。しかし、瞑想実…

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うつのためのマインドフルネス実践(慢性的不幸感からの解放)  第4章 息 気づきへの門

2017年5月28日(日) ・うつのためのマインドフルネス実践(慢性的不幸感からの解放)、マーク・ウィリアムズ他、星和書店、2012 第Ⅱ部 その瞬間、瞬間ごとに  第4章 息 気づきへの門 (kurage0147130): 「 ・ 本文に入る前に、今日の振り返り。昨日の「気づき」を実践したのは、顔を洗っている時、列車に乗っている時、作業所の机に座っている時。作業中は…

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○うつのためのマインドフルネス実践 (日課活動のマインドフルネス) ※ずっと続く日常・変わらない毎日※

2017年5月27日(土) ・うつのためのマインドフルネス実践(慢性的不幸感からの解放)、マーク・ウィリアムズ他、星和書店、2012 第Ⅱ部 その瞬間、瞬間ごとに  第3章 マインドフルネスの開拓   日課活動のマインドフルネス p84 引用: 「 ~肝心なのは、何であれ自分がしている行為に、優しい注意深さをもたらすということです。~ 」 引用者:ku…

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自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ ☆実際(第5章 悩みが頭から離れないとき―とらわれ、抑うつ的反芻)

2017年5月2日(火) ○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ かんき出版 1500+税 第5章 悩みが頭から離れないとき ―とらわれ、抑うつ的反芻 (kurage0147130): ここのところを実際にやってみての感想:  今日は昨日よりはぐっと調子がよかったようだ。だから調子の悪い日のための、昨日のような日のための実際の結果というわけにはいかなかった。 …

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自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ 第5章 悩みが頭から離れないとき ―とらわれ、抑うつ的反芻

2017年5月1日(月) ○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ かんき出版 1500+税 第5章 悩みが頭から離れないとき ―とらわれ、抑うつ的反芻 p201~ 手当てA 視点を変える 抜粋引用(kurage0147130の編集した引用):p202: 「 他者視点 起こったことを誰か他人の目で見て、そこにいる自分を客観的に観察するやり方 同じシーンを繰り…

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○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ (簡易・目次) + 個人的感想(昨日からの続き)

2017年4月25日(火) ○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ かんき出版 1500+税 簡単な目次: 第1章 自分を受け入れてもらえなかったとき ―失恋、いじめ、拒絶体験 第2章 誰ともつながっていないと感じるとき ―孤独 第3章 大切なものを失ったとき ―喪失、トラウマ 第4章 自分が許せなくなったとき ―罪悪感 第5章 悩みが頭から離れ…

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○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ  (2)第6章 なにもうまくいかないとき

2017年4月24日(月) ○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ かんき出版 1500+税 第6章 なにもうまくいかないとき ―失敗、挫折 p243~ 手当てB 自分の力で改善できることに目を向ける p244 引用: 「  大きな失敗をすると、無力感に打ちのめされます。  何もうまくいかない気持ちになり、努力なんかしても無駄だと思えてきます。  しか…

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○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ 第6章 なにもうまくいかないとき ―失敗、挫折

2017年4月23日(日) ○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ かんき出版 1500+税 第6章 なにもうまくいかないとき ―失敗、挫折 p238~ 手当てA 失敗を前向きに受けとめる   p239 引用 「~前向きな話が実際に役立つからです。失敗から立ち直るためには、失敗から学んで次に生かすことが何よりも有効なのです。~ ~ 失敗を前向きに捉えるエクササイズ…

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○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ(3) 7章 手当てA

2017年4月21日(金) ○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ かんき出版 1500+税 第7章 自分が嫌いになってしまったとき ―自信のなさ、自己肯定感の低下 p274~ 自己肯定感の傷を手当する方法 p275 引用: 「 ①心が傷つきやすくなる、 ②ポジティブな情報が受け入れられなくなる、 ③弱気になり不利な立場に甘んじる、の3つです…

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○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ かんき出版 1500+税 (2)

2017年4月20日(木) ○自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ かんき出版 1500+税 第1章 自分を受け入れてもらえなかったとき ―失恋、いじめ、拒絶体験 手当B 自信を注入する  自分に自信を持つと、拒絶の痛みを乗り越えられる 自信を注入するエクササイズ p55 引用: 「 1 自分の性格や特徴のなかで、いいと思うところを5つ選ん…

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○自分で心を手当てする方法 かんき出版 1500+税

○自分で心を手当てする方法 かんき出版 1500+税 第1章 自分を受け入れてもらえなかったとき ―失恋、いじめ、拒絶体験 引用: 「 p46 拒絶体験の傷を手当てする方法 p48 手当A 自己否定を言い負かす ~  とはいえ、自己否定の声を無視するのは簡単ではありません。油断すると頭のなかに「だから自分はだめなんだ・・・」という声が響いてきます。  その声に負けないた…

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手薄になります。感想文。

目次あり。 孤独な人が認知行動療法で素敵なパートナーを見つける方法・デビッド D.バーンズ・星和書店・2016  とりあえずこちらに手を出した。ACTの本は休憩。  パートナーの本を読んで、読み始めて、自分を大切にすることが他人との関係、パートナーを見つける土台になる。パートナーは基本として必要ない。特別な人であるかのように自分を扱うことが大事だとあった。  僕は自分を粗末に…

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